plan fbw

"Ciebie da mi teraz plan 4 tygodniowy? Przecież miałem teraz trening Split, a i na tym pójdę siłowo do przodu skoro na fbw 5x5 szedłem. " Pokaż mi gdzie szedłeś do przodu , przecież twoje wyniki o czymś innym świadczą . Im prostszy program wezmiesz tym lepiej dla ciebie . kiedy traktor będzie - nie wiem . skupiasz się na tym co nie trzeba , [...]

Moim zdaniem ten plan nie ma wiekszego sensu... Pracujesz fizycznie, trenujesz 5x w tygodniu, do tego robisz tabate 3x i dziwisz sie ze czujesz sie przemeczony ? To predzej czy pozniej skonczy sie wypaleniem.. Wrzuc sobie klasycze FBW 3x w tygodniu - same wielostawowe, ciezkie cwiczenia. Ewentualnie PUSH/PULL. Z tabaty mozesz nawet zrezygnowac - [...]

Dobra w końcu chce cwiczyć i mieć z tego rezultaty tzn chce cwiczy c z głową .Dziś poczytałęm o fbw i poprawiłem swoj plan w którym dalem większy priorytet na biceps i klatke , ale nie wiem czy jest to dobre na poczatek , czy moze na razie wybrać tylko na razie biceps a pożniej klatke ? Dodam też ze pośiadam 60kg obciażenia ale w [...]

No dobra mam nadzieje ze teraz nie jest aż tak zle. No to teraz po przeanalizowaniu daje plan który jest na moje mozliwości sprzętowe Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A Poniedziałek Seria B Sroda Seria A piątek seria B Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10 Barki: -unoszenie hantli bokiem w [...]

...niech tu ktoś porządek zrobi... po pierwsze w dupie mam to,komu co dały Twoje plany jak Ty nie możesz wyciągnąć 120kg w mc :OWNED: nawet zapleczem teoretycznym nie dysponujesz,więc sory... przerzucanie węgla by Ci więcej dało niż siłownia na tym etapie,a jak chcesz plany,to masz w podwieszonych;) wstęp do trójboju...FBW,trening A z SQ,trening [...]

No ale jakie Ty chcesz porady, masz gotowe plany, jakieś teoretyczne wskazówki, idziesz na siłkę i wykonujesz te ćwiczenia zgodnie z techniką wykonywania danego boju. Masz braki w sile i umiejętnościach? Robisz dane ćwiczenie najpierw z pustą sztangą tak długo aż opanujesz ruch a później dokładasz ciężaru. W przytoczonym przez Ciebie temacie są [...]

[...] że dużo partii nie jest poruszanych tak jak trzeba. Postępy są, na początku max na klate 45... teraz już ponad 70 wezme(ale sądze że to też zasługa tego że zmieniłem troche plan) i z tygodnia na tydzień jest coraz lepiej. Tylko tego czasu brak ;/ Okrajać planu do podstawowych ćwiczeń nie mam zamiaru dlatego pomyślałem o splicie. Wiadomo jak [...]

[...] nog w ogole albo minimalnie, tak samo barki teraz te partie maja priorytet do konca maja pojade fbw poki co samo zarcie za tydzien-dwa wrzucam kreatyne, potem zmieniam plan na split i daje nitrobolon albo inny NO booster zobaczymy, czy w 2 miesiace da sie zrobic forme na lato Zmieniony przez - TeGej w dniu 2010-04-25 15:24:04 Zmieniony [...]

[...] post, mam słabo z podciąganiem, 2 serie po 4 i 3 max, myślałem także nad wiosłowaniem hantlą, ale nie wiem czy da radę z zwykłym krzesłem. Nogi nie uciekną, mówiłem, wrzucę je za 2 - 4 tygodnie, chyba nie urosnę w innych partiach przez ten czas, że bede smiesznie wyglądał ;) Oczywiście plan to FBW. Chyba, że polecacie to inaczej rozplanować.

Dobra tutaj nawet nie ma co poprawiac lekki rzut okiem i juz ze to sie do cwiczenia nie nadaje. Masz 2 rozwiazania albo trening mawshiego w podwieszonych, albo ukladasz np. FBW w oparciu o twoj sprzet. Z tego co widze w sam raz bedzie plan mawashiego

[...] PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B to już nie wiem sam... ty opisałeś przysiady a przysiady robimy w PLANIE A a on nie jest co trening... między planami jest plan b gdzie jest inne ćwiczenie... z seriami w 15,10,5 jest tak jak mówili goście wyżej ? 3x15 4x10 5x5 ? niech ktoś wytłumaczy bo od dziś chciałbym zacząć [...]

plan wyglada ok, minimalne poprawki jedynie.Ale zostalbym przy FBW, lub przetestowal HST.

Jak wyżej. Plan jest spoko w sumie, bo lajtowy, ale lepiej wykorzystasz FBW albo HST. Tymbardziej, że nie masz regularnego stażu.

Wczesniej trenowalem na zwiekszenie siły w sumie to samo tylko z mniejsza iloscia powtorzen, ale nie powiem o FBW tez czytalem i nawet kiedys robilem ale pozniej przestalem i na jakis rok przestalem cwiczyc a odnosnie planu to kumpel taki kiedys mi pokazal i tak zostalo. Chiałbym teraz tylko dowiedziec sie czy ten plan jest w miare przyzwoity.

Plan do smietnika calkowicie, zainteresuj sie planami full body, fbw,hst, etc. Bo taki trening nie dla ciebie, a nawet jesli kazda partia w inny dzien to nie przy takim stazu i nie wygladaloby to w taki sposob, bo to sie mija z zalozeniem takiego planu.

po pierwsze ankieta po drugie napisałes ze jestes poczatkujący wiec ułuz inny plan, najlepiej FBW, bo cwicząc partie raz w tygodniu przy tym stażu nie zdołasz odpowienio zmęczyc mieśnia. pzdr :) Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-08-09 16:19:10

W Twoim przekonaniu plan treningowy 3x w tygodniu 2 partie podczas jednego treningu + czas na regenerację jest do bani ?? na twoj staz tak dlaczego? napisalem strone wczesniej. stosujesz tylko jakieś głupie plany ogólnorozwojowe ? ogolnorozwojowy fbw? a przytoczenie Colemana to jak piernik do wiatraka.

FBW= trening dla ciebie poczytaj uloz plan lub skorzystaj z gotowego planu.

[...] ok? Wrazie błędów proszę o poprawę. Na każdym ćwiczeniu pracują inne mięśnie, wiadomo czasem będą łapki trochę więcej pracować ale z mniejszym o wiele wysiłkiem. Nie chce lektur chce porad..." czasem aż słabo , chcesz przygotować się do do treningów SW, więc ci dałem cały plan treningowy wraz z maksymalnym opisem , czego można chcieć więcej ?

Plan PRAWIE dobry Czegoś tu brakuje... Przeczytaj posty kol @traktor71 w tym temacie i będziesz już wszystko wiedział. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Bic i tric ćwiczyłbym naprzemiennie, np. pon-bic, sro-tric, piat-bic, następny tydzień pon-tric, sro-bic, piat-tric itd. Pzdr P.S. @traktor71 mam nadzieje, że nie masz mi za złe za posłużenie [...]